无论你盼或不盼，复学的日子就在那里，不增不减；无论你念或不念，我们的校园就在那里，不离不弃。

亲爱的同学们：突如其来的新冠肺炎疫情打乱了我们们为梦想努力的脚步。“停课不停学”，同学们和老师齐心协力应对在线学习的挑战，但居家学习的模式也让同学们的学习资源、学习环境等受到不同程度的影响。春暖花开，万物复苏，我们即将重归校园，继续着为梦想奋斗的旅程！为此，学校心理健康教育中心特意为大家准备了一份复学心理调适指南。

一、调整生活节奏

经历了将近3个月的超长假期，对于即将开始的校园生活，很多同学短时间内难以适应，需要给自己一个调节适应的“心身缓冲期”。同学们要积极主动地适应校园作息规律，至少提前一周调整成校园的作息时间，尤其是睡眠和三餐的时间。规律的睡眠和合理的饮食有助于我们调整身体和心理状态，让我们的学习有条不紊地进行，也可以帮助提高个人的免疫力，保持身心健康。每天网课前给自己仪式感，把学习的房间想象成教室。开学前，在安全的前提下，可以到室外走走,让身体和心理提前适应校园生活。

二、继续做好疫情防控

（一）做好返校途中防护

返校途中条件允许的情况下不提倡乘坐公共交通工具。必须全程佩戴口罩，保持安全距离，减少手部接触，返校途中必须保留好车票，若未开具车票，则应当留存车牌照片、牢记车辆班次等信息资料，以便配合可能的相关密切接触者调查。

（二）认真落实学校防疫措施

对于学校防疫措施，同学可能会产生两种截然不同的应对心态和行为。第一种：产生麻痹心理，认为上学就代表疫情危机不存在了，对于学校的各项管理，如上课戴口罩、不允许成群嬉戏、每天量体温等要求产生厌烦懈怠心理。第二种：产生恐惧心理，认为那么多人聚在一起太危险，看到师生个个都带着口罩，危机感上升。经过专家和权威部门科学的分析与论证，才有了复学及我们的校园学习生活。所以同学们服从学校各项安排，积极关注身体状况，是积极有效的应对之策。

三、学会管理情绪

积极觉察自身的情绪，学会情绪管理策略。新学期开始，学习节奏的适应、防控措施的实施等，都有可能给同学们带来压力，进而引发一些负面情绪，时间越久，越不利于心理健康。积极觉察自身的情绪，采取一些调节方法,如适当表达、放松训练、体育运动和转移注意力等。当觉察到自己的负面情绪，并且负面情绪已经影响到正常的生活和学习，无法用自己的力量来自我调节，应及时和父母、老师、同学沟通，寻求他们的帮助，将心中的不解和困惑说出来，让积蓄在心中的压抑释放出来，如不能解决，要寻求专业的心理帮助，避免负面情绪在内心中积累成疾，影响身心健康。

复学归期已有期，春暖花开时，亦是我们校园重聚日，期待同学们调整好自己，以积极的心态回归校园！